枕头多高合适

枕头多高合适

睡眠期间枕头多高合适，若枕头过高，颈部承受的压力将显著增加，从而引发诸多身体不适。反之，若枕头过低，颈部不仅难以得到放松，还可能扰乱颈椎的自然弯曲。因此，枕头的高度确实需要特别注意。接下来，小编将为大家详细阐述枕头的适宜高度。

枕头的合理高度：

使用低枕会导致血液循环不均：专家指出，枕头过矮或完全不用枕头对健康同样有害。有些人颈椎不适后误以为不使用枕头有助于恢复，实则这种观念缺乏科学依据。枕过低还会影响血液循环的平衡，可能导致鼻腔黏膜出现充血和肿胀，而鼻腔黏膜较为敏感，一旦肿胀便会干扰呼吸。

不使用枕头，人在平躺时容易过度后仰，这样会导致张口呼吸，从而引发口干舌燥、咽喉不适以及打鼾等症状。而且，若侧睡时也不垫枕头枕头多高合适，颈部一侧的肌肉可能会因为过度拉伸而变得疲劳，进而引发痉挛和疼痛，甚至出现落枕的情况。

醒后若发现颈肩部位有疼痛感，这或许是因为枕头的高度不适宜或者没有使用枕头。

众多人士长期在电脑前久坐，维持同一姿势，极易引发颈椎骨质增生等颈部疾病。因此，这类人群在睡眠时，特别需要挑选适宜的枕头睡多高的枕头有利于健康，确保头部位于枕头正中，并选用硬度适中的床垫。枕头应具备良好的透气性，并能够灵活调整高低，以人体生理位置为标准，通常高度在8至15厘米之间为宜。

长期高枕可能导致落枕和颈椎疾病，同时还会使颈部与胸部的角度增大，进而阻碍气管的通畅，引发咽干、咽痛以及鼻鼾等问题。此外，高枕还会使胸背肌肉持续处于紧张状态，造成胸部受压，影响呼吸功能睡多高的枕头有利于健康，长期如此对身体极为不利。即便是健康人，长期使用低枕睡觉，也会对颈椎的生理状态造成改变。由于头部血管缺乏瓣膜，地心引力导致脑部静脉血液回流速度减慢，进而使得动脉供血相对增多睡多高的枕头有利于健康，这可能导致头部出现涨痛、情绪烦躁以及失眠等不适症状。特别是对于患有高血压和动脉粥样硬化的患者来说，低枕位会带来更为不利的影响。

通常情况下，高血压、心脏病、哮喘患者适宜使用较高的枕头；而低血压、贫血患者则应选择较低的枕头。无论是枕头过高还是过低，都可能对身体健康造成不良影响。

人的枕头高度以一拳为宜，对于习惯侧睡的人来说，一拳半的高度可能更为适宜。然而，最新的医学研究表明，健康个体在8小时的睡眠期间，睡眠姿势大约会改变20至45次，而且有一半的姿势变换发生在5分钟之内。在这些变换中，仰卧姿势占据了60%，侧卧姿势占了35%，而俯卧姿势则仅占5%。尽管人们所需的枕头高度因个体差异而不同，受到个人身高、体重、肩宽、头部周长、脖子的长度和颈部曲线等因素的影响，并没有一个固定的标准，然而，鉴于大多数人睡眠时更倾向于仰卧姿势，通常医生会推荐选择略高于一拳的枕头高度，而不应超过一拳半的高度。

我们的头部与后枕部之间形成的空间，恰好能容纳一只手，因此挑选枕头时，需确保在头部重量作用下，枕头的高度与一只手等高即可。通常情况下，成人枕头的高度以15厘米为佳。